Not known Facts About آموزش حرکات بدنسازی
Wiki Article
توجه: شاید برای شما سوال شده باشد که باید اول حرکات جلو بازو را اجرا کنید یا پشت بازو، اگر سوال شما هم همین است نگران نباشید. شما باید به بدن خود و نقاط ضعف خود توجه کنید.
بهترین برنامه تمرینی برای افراد مبتدی، بسته به هر فرد متفاوت است چرا که باید مشخص شود بدن یک فرد مبتدی در انجام چه نوع تمریناتی مهارت بیشتری دارد و تیپ بدنی او در چه دسته‌بندی قرار می‌گیرد.
بدن خود در تمام مدت صاف نگه دارید و تا حد توان خود این فرم را حفظ کنید.
حتی می‌توانید تمرینات اسپلیت پرسی/کششی را در برنامه خود قرار داده و روز پنجم را به تقویت نقاط ضعف اختصاص دهید.
یعنی شما نباید ۵ روز پشت هم تمرین کنید و باید استراحت هم داشته باشید! سعی کنید ۳ روز پشت سر هم تمرین کنید و سپس یک روز استراحت کنید و بعد ۲ روز تمرین کنید.
اگر می خواهید لباس ها بهتر در بدن شما دیده شود باید حتما تمرینات سر شانه را جدی بگیرید.
در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه پشت را منقبض کرده و لحظه ای مکث کنید؛
سلام و درود ممنون از راهنمایی شما جناب رسولی استاد بزرگ
تا جایی‌که ناحیه سینه هنوز به زمین نرسیده، پایین بروید؛
در حین پایین آوردن میله، دسته‌ها را به سمت پایین حرکت دهید و ماهیچه را منقبض کنید؛
توجه: برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته یک برنامه بسیار کاربردی و مناسب است، اما شاید برای همه مناسب نباشد! گاهی وقت ها نیاز نیست شما ۵ روز در هفته تمرین کنید! گاهی اوقات شما هر چقدر کمتر ورزش کنید نتیجه بهتری خواهید گرفت. همچنین برخی از زمان ها در طول سال شما باید بیشتر و با شدت بیشتر تمرین کنید تا نتیجه بگیرید.
اگر می خواهید این برنامه را استفاده کنید باید بدانید که نباید تمرینات پشت سر هم انجام شود.
برنامه بدنسازی حرفه ای برای کسانی مناسب است که سابقه تمرینی ۶ الی ۷ ماه دارند و به طول مداوم تمرینات خود را انجام داده اند و رژیم غذایی خود را رعایت کردند. شرایط سن و بدنی در این مورد بی‌تاثیر نیست. سعی کنید فرم صحیح تمامی حرکات را یاد بگیرید و شرایط بدنی سایت بدنسازی خود را به نقطه ایده‌آل برسانید.
این برنامه شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی می باشد که به چربی سوزی عضله سازی کمک می کند و منجر به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی ها می شود.